10 דרכים בטוחות כיצד להגדיל שחי סיבולת

כיצד להגדיל שחי סיבולת
זה טבע האדם רוצה לשפר את עצמנו. זה כולל הכל מהעבודה לחיים החברתיים שלך כושר וכן הלאה. השאננות היא לא דבר רע, אבל לא תמיד שאיפה להגשמת הפוטנציאל הגבוה ביותר שלך. יש כמה דברים שבסופו של דבר אתה מגיע “ביצועי השיא” שלך, אבל ביצועי הכושר שלך הוא אחד מאותם שנראים כמו תמיד יש מקום לשיפור. הדבר נכון במיוחד עבור שחיינים.
להסתיר תוכן
כיצד להגדיל שחי EnduranceBe עקבי
סטים עם פייס מתמיד
מנמיכים את רפס על ידי שיפור מרחק
קטן מרווחי מנוחה
הוספת ספרינט סט
האם אימון אינטרוולים
השתמש משיכת מצוף כאשר נמאס
לשחות במים פתוחים במידת האפשר
כוח ואימון יבש
לנוח הרבה

לעטוף

שחייה היא אחד הדברים הכי הפופולריות הצורות של פעילות גופנית מימית. ישנם מספר יתרונות הוא מתגאה – פיזי, נפשי, פיזיולוגי. למעשה, במחקר שנערך על ידי Swim באנגליה נמצא כי היתרונות הפיזיולוגיים של השחייה כללו:
משפר כושר וסיבולת לב-ריאה אצל בנות ומבוגרי גיל בגרות מיניות בריאות, נשים במהלך הריון, ילדים עם אסתמה, ומבוגרים עם אוסטיאוארתריטיס.
משפר את לחץ הדם הסיסטולי אצל מבוגרים הסובלים מלחץ דם גבוה באופן חריג (יתר לחץ דם).
מחקרים לאימוני שחייה דיווחו שיפורים במדדי לב תפקוד כלי דם, וכיצד רגיש בגוף הוא להשפעות האינסולין אצל מבוגרים עם יתר לחץ דם, וכן את תפקוד כלי דם אצל אנשים מבוגרים.

בין אם אתה שחיין הבריכה פנאי או להתענג על סגנונות השחייה הרבה יותר תחרותי, שיפור סיבולת שלך יעבוד פלאים. כפי שאתה בוודאי חושד, אתה תהיה מסוגל לשחות לתקופות זמן ארוכות יותר למרחקים גדולים יותר. בנוסף, שיפור פעילות הסיבולת שלך עוזר לשמור על הלב, הריאות שלך, ומערכת הדם בריא. בנוסף, רמת הכושר הכללית שלך תגדל. אם אתם מעוניינים לדעת כיצד להגדיל סיבולת שחייה, אז הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל.
היה עקבי

עקביות היא חיונית כאשר זה מגיע עד כדי שיפור סיבולת שחייה. אם אתה רק לשחות פעם בחודש, סיכויים אז אתה לא תראה שיפור רב. אני לא אומר שאתה צריך להכות את הבריכה כל יום, אבל להיות עקביים במאמציכם. ויתחיל במעבר פעם בשבוע. משם תוכל להתחיל להוסיף ימים נוספים משטר השחייה שלך.
סטים עם פייס מתמיד
אם אתה רוצה לדעת איך להגדיל את סיבולת שחייה, ואז להתחיל עם ביצוע סטים בקצב קבוע. ולא לקפוץ למים ולנסות את זה כל שלך עבור דקות עשר, להאט את הקצב שלך למטה ולבצע בקצב יציב מתמיד עבור כמויות זמן ממושכים.
מנמיכים את רפס על ידי שיפור מרחק

עוד דרך מצוינת להגדיל סיבולת השחייה שלכם היא להוריד החזרות שלך אבל להגדיל את המרחק. להתמקד למרחק שלך ולא את המהירות שלך. זוהי טעות נפוצה לחשוב כי אתה צריך ללכת מהר ככל האפשר מרחק קצר כדי לשפר את הסיבולת ואת ביצועי כושר.
לדוגמה, במקום לעשות סט 8 × 50, לעשות סט 4 × 100. אם סט 4 × 100 הולך טוב יותר ממה שחשבת, לנסות לעשות 2 × 200. אתה שוחה באותו מרחק – רק בלי תקוף מנוחה נוספות, מה שאומר שאתה תהיה שוחה יותר.
קטן מרווחי מנוחה
לתת לעצמך הפסקה בין הסטים חשוב. אבל זה ממש קל עבור אלה מרווחי מנוחה דקה לפנות לשתיים או שלוש דקות. כולנו כבר היינו שם; ואני ביניהם. לאחר מרווחי מנוחה קטנים בין כול סט יעזור לבנות הסיבולת שלך וגם יעזור לך לקבל אימון מצטיין!
הוספת ספרינט סט

לא מקבל יותר מדי בנוח עדיין. אתה עדיין רוצה לקבל את זה עד קצב הלב, כלומר הוספת סט ספרינט. עושה סט ספרינט ב האימון הרגיל שלך הוא דרך ברורה להגדיל סיבולת שחייה.
האם אימון אינטרוולים
הידעת כי אימוני אינטרוולים עובד בשתי המערכות אירובי אנאירובי? לכן, אתה לשפר את הכח ואת רמות כושר הלב וכלי הדם שלך. ישנן כמה אפשרויות לעשות אימוני אינטרוולים תוך כדי שחייה. אתה יכול להוריד את האינטרוולים עבור קבוצה. דוגמה תהיה עושה 4 × 100 ב 1 דקה 45 שניות. ברגע שאתה כבר במסמרים קצב כי, אתה יכול להוריד אותו. האפשרות השנייה תהיה לשמר את האינטרוולים אך להגביר את העצימות שלך. אז, כל להגדיר את המטרה שלך היא לעשות את זה מהר יותר מזו הקודמת.
השתמש משיכת מצוף כאשר נמאס

רוב הסיכויים שחייה אינו הצורה היחידה שלך של תרגיל. אם הרגליים שלך הם מותשים או הגוף שלך פשוט צריך דחיפה קטנה, להשתמש מצוף משיכה על ידי הצבתו בין הירכיים שלך. התכלית של משיכת מצוף היא לעזור ליצור ציפת תוספת עבור הירכיים שלך. זה יעזור לך להתמקד השבץ שלך, לשפר את כוח הליבה להאט השבץ שלך.
לשחות במים פתוחים במידת האפשר
האם אתה יודע לשחות במים פתוחים תדיר? אם לא, אתה צריך בהחלט להתחיל. במיוחד אם אתה תוהה איך להגדיל סיבולת שחייה. שחייה במים פתוחים הוא הרבה יותר מאתגר מאשר שוחים קקיl. אבל להיות מודע של הגאות הנוכחי – אתה לא צריך לשחות במים הפתוחים כאשר התנאים מסוכנים.
כוח ואימון יבש

כוח ואימונים יבש הם חיוניים גדולים לשיפור סיבולת השחייה שלך. ביצוע סוגים אלה של תרגילים יגרום לך להשתמש בקבוצות שרירים אחרות. לעבוד את הזרועות, הרגליים, בחזרה השרירים הליבה מחוץ למים מסייע לחזק אותם, כלומר יהיו פחות עייפות כאשר אתה קופץ בחזרה פנימה תרגילי כוח הם דרך מוגדרת להגדיל את הסיבולת שלך לשחוב ולשפר את הביצועים שלך.
לנוח הרבה
תקשיב לגוף שלך ולתת לו הרבה מנוחה. זכור, הגוף שלך עושה דברים רבים כל כך עבורך וזה חיוני כי אתה לטפל בזה. להיות בטוח שאתה מקבל הרבה מנוחה בלילה. אם יש יום שבו אתה פשוט מרגיש “כבוי” והוא יכול להגיד כי הגוף שלך צריך הפסקה – ואז לתת לו את זה. או שקול לעשות השפעה נמוכה יותר לשחות בבריכה עבור סוג הרבה יותר משקם של אמון. דוחף את עצמך הוא אף פעם לא דבר רע, אבל גם לא נותן לגוף שלך את הטיפול זה צריך, הכולל כמה ימי חופשה או ימי אמון משקם.
לעטוף
אם אתה מעוניין ללמוד כיצד להגדיל את סיבולת השחייה, לעיל אנו רשום 10 בטוח דרכים שיעזרו לך להשיג את המטרה! אלה 10 טיפים מופיעים כאן. להיות עקבי עם השחייה שלך. לשחות קובע עם קצב קבוע ולהוריד את החזרות על ידי שיפור המרחק אתה לשחות. התחל לקחת קטן יותר מוטלים בין ערכות, להוסיף ספרינט מדי פעם להגדיר את האימונים שלך ולעשות קצת אימון מרווח. השתמש מצוף למשוך כאשר הרגליים שלך מותשים ולצאת מן הבריכה לשחות במים הפתוחים בכל פעם שאתה יכול. כמו כן, הקפד לא להזניח יבש קרקע אימונים (לחשוב ליבה, זרועות, רגליים) ולקבל הרבה מנוחה!
אתה לא יכול להיות מסוגל לעשות את כל 10 של אלה בבת אחת, אבל אם אתה מתחיל לאט לאט לבצע אותם לתוך השגרה שלך, אנחנו בטוחים שתתחיל לראות את סיבולת השחייה שלך להתחיל להגדיל !!