פוסט אורח: הת’ר אוכלת חמאת שקדים
היום יש לי פוסט אורח יוצא מן הכלל של הת’ר של חמאת השקדים של הת’ר אוכלים (aka Heab)! אני אוהבת את הת’ר והבלוג שלה מסיבות רבות … אבל אחת העיקריות היא שהיא דוגמה נהדרת כיצד להקשיב לגופך שלך, לתדלק אותו היטב ולהפעיל אותו באופן שהכי טוב לך.
הת’ר היא מעסה על ידי סחר ואחרי העיסוי שלי בשבוע שעבר חשבתי שאשאל את הרץ לשעבר ועכשיו הארדקור יוגי כמה שאלות. יש לה המון המלצות ומידע נהדר ולכן רציתי לשתף אתכם הכל! ליהנות?
הסרטונים החדשים ביותר שלי
יום אימוני מרתון 1
עוד סירטונים
0 שניות של 3 דקות, 12 שניות
הבא בתור
יום אימוני מרתון 6
01:19
לחיות
00:00
08:21
03:12
*********************************************************** ***
שלום מעריצי Run Eat Creation. ראשית, המון תודה למוניקה שביקשה ממני לכתוב פוסט אורח לבלוג שלה. מוניקה, אני בכבוד באמת.
קצת רקע עלי …
שוב בסתיו 2002, כשהתאמנתי למרתון המלא הראשון שלי, התחלתי להיות קצת יתר על המידה והגבירתי את הקילומטראז ‘שלי מהר מדי. סיימתי שבר חרדה בעצם הערווה שלי … ושריר במפשעה מושך. אאוץ! בואו נגיד שההתלבשות הייתה אתגר אמיתי במשך כשלושה שבועות. אחרי שלקחתי כמה חודשי חופש מריצה כדי לאפשר לשבר החרדה שלי לרפא, עדיין סבלתי מבעיות במפשעות. 2 רופאים אורטופדיים שונים וקצת פיזיותרפיה אחר כך בחרתי לנסות את הטיפול בעיסוי. ובכן, זה עבד פלאים עבורי, והצלחתי להשלים את המרתון המלא הראשון שלי בנובמבר 2003 כשניהלתי את העיר ניו יורק.
עזבתי את עבודתי במלכ”רים בחודש שלאחר מכן ונכנסתי לבית הספר לטיפול בעיסוי בינואר 2004. עבדתי משרות חלקיות, ובעזרת הוריי הצלחתי להשלים את התוכנית של 500 שעות בעוד 8 חודשים, ומאז עבדתי כ- LMT (מטפל בעיסוי מורשה).
מוניקה רצתה לי לטפל בכמה חששות שנשאלו בדרך כלל כאשר זה נוגע לעיסוי וריצה. רבים מהלקוחות שלי הם רצים, ולכן אני שמח להראות לכולכם מה גיליתי במהלך השנים.
ש; באיזו תדירות רץ צריך לקבל עיסוי על כך שהוא יועיל לאימוניו?
ת: בכנות, אני חושב שזה תלוי בקילומטראז ‘השבועי שלך. אם אתה רץ מזדמן שעושה 20 מיילים או פחות בשבוע, אני חושב שעיסוי חודשי יהיה נהדר. אם אתה רץ הרבה יותר או מתאמן למירוץ למרחקים אמצעיים עד ארוכים, אני ממליץ על עיסוי פעמיים בחודש. אם אתה רץ 50+ מיילים בשבוע, אתה מכריח את גופך לעשות הרבה עבודה, ועיסוי שבועי באמת יעזור לשרירים שלך. עכשיו, אני יודע שעיסויים אינם זולים, אלא קנו בסביבה. אל תרוץ לספא הבריאות הקרוב ביותר שלך בו לעתים קרובות עבודות הגוף במחיר מופקע. גלה אם יש בית ספר לטיפול בעיסוי מקומי באזור שלך. לרוב נדרשים חניכים כדי להשלים סטאז ‘לפני שניתן יהיה לקבל רישיון להם, והמוסדות יציעו עיסוי לציבור בשיעור מוזל. זה אולי לא העיסוי הטוב ביותר, אבל לפחות השרירים שלך יקבלו קצת אהבה. ?
ש: האם רצים צריכים לקבל רק עיסויי ספורט?
ת: לא, ישנם כל מיני אופני טיפול בעיסוי שיועילו לרצים וגם לא לרצים. אני נוטה לעבוד קצת יותר עמוק, ולא כל הלקוחות שלי בהכרח רוצים שאעשה זאת. אז אני אעשה הרבה יותר עיסוי שבדי שהוא מאוד עדין והרבה יותר מרגיע. סוגים רבים של עיסוי יועילו לכם באופן כלשהו, ולעתים קרובות, זה מסתכם בהעדפות אישיות. עם זאת, אם אתה מפעיל קילומטראז ‘גבוה ואימונים למירוץ ארוך יותר, אז כן, אני חושב שאתה חייב לחפש מטפל בעיסוי המתמחה בעיסוי ספורט, רקמות עמוקות וטיפול נוירי -שרירי. הם יידעו בדיוק מה לסיים עם שרירים עייפים ועובדים יתר על המידה, ומטפל טוב יכול לעזור בפגיעות שרירים, ואם הם לא יכולים, הם חייבים להפנות אותך למישהו שיכול. אני לא יכול לחרדה עד כמה חשוב למצוא מטפל טוב. שוב, אל תרוץ לספא הקרוב ביותר. מטפלים אלה לעיתים קרובות עובדים יתר על המידה ותשלום. שוחח עם החברים המריצים שלך … שאל סביב ומצא מישהו שמבין רצים. A lot of therapists don’t.
Q: Is there anything in particular you must tell your massage therapist before your session?
A: If you are a new client, your massage therapist must have you fill out an intake form asking basic concerns about areas of pain, medications, activities, etc. If they don’t have you fill anything out, then go somewhere else. before working with a new client, I always ask them if they have any pain, how much they’re running, injuries, etc. I also tell them about my massage technique. considering that I tend to work deeper, I always encourage them to speak up if the pressure is too much as well as focus on their breath. Deep slow rhythmic breathing from the client really helps when I’m trying to smooth out any knots. Let your therapist know if you are unpleasant with them working certain body parts. a few of my clients would rather me not touch their face, toES, וכו ‘
ש: תחתונים או מופעל?
ת: לעולם אל תרגיש מוזר להוריד את התחתית שלך כשאנחנו מאומנים לעבוד על בגדי SANS של גלוטס. אני כמעט צריך להחזיק בצחוק כאשר לקוח אומר לי שהם סובלים מבעיות עצב סיאטיות, או כאב מקרין את כל החלק האחורי שלהם, רק כדי להרים את הסדין ולגלות שהם לובשים מכנסי בוקסר באורך הברך. אני אומר להם, ובכן שריר הפירפורמיס שלך, שריר גלוטאלי עמוק, כנראה צובט את העצב … תן לי להיכנס לשם ולראות מה אני יכול למצוא, אבל אני באמת לא יכול להיכנס לשם אם אני צריך לחפור בשכבה של בגדים. אם לא נוח לך לגמרי להסיר את כל הבגדים שלך, זו לא בעיה. בדרך כלל אני פשוט עובד סביב התחתונים. עם זאת, אם יש לך כאבים בתחת שלך, תאבד את התחתונים. אני מתחייב שאנחנו מצפים שתעשה זאת.
ש: מה אם הטיפול בעיסוי לא עומד בתקציב שלי בכלל?
ת: ובכן, יש כמה טכניקות עיסוי בבית שאני ממליץ עליהן. על כל הרצים להיות בעלי המקל. זהו כלי עיסוי עצמי נהדר כמו גם גלגל קצף. אני למעשה ממליץ על גלילי הקצף השחור לרצים. הם הרבה יותר יציבים מהלבן שדמיין כאן:
כמו כן, אני אתן לך קצת לסוד … אנו מעסים מטפלים כמו סחר טוב. אני סוחר עיסוי לשיער שלי, והשתמשתי בו “לשלם” עבור הרבה מהוצאות החתונה שלי. אני מכיר כמה מטפלים הסוחרים בעבודת השיניים שלהם, שירותי הנהלת חשבונות וכו ‘, אז אם אתה מכיר מטפל טוב ויכולים להציע להם משהו בתמורה, שאל אותם אם הם יהיו מוכנים לסחרר.
מקווה שכל המידע הזה יעזור. אנא הרגישו חינם לשלוח לי דוא”ל עם כל חשש ב- Heather (AT) Heathereatsalmondbutter.com. שוב תודה למוניקה, ובהצלחה לכל הרצים שם בחוץ. אני יודע כמה קשה השרירים שלך עובדים, עד כדי כך שפרשתי את נעלי הריצה למזרן היוגה. ?
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
לוח שנה לאימון לרצים עם תרגילים והצעות – דצמבר 2019
לוח שנה לאימון לרצים עם תרגילים והצעות – דצמבר 2019
לוח שנה אימון וריצה לדצמבר. לוח שנה להדפסה חינם לרצים חדשים עם תרגילי משקל גוף ורונין
הרשימה המלאה ביותר של יעדי ריצה לשנה החדשה
הרשימה המלאה ביותר של יעדי ריצה לשנה החדשה
הרשימה המלאה ביותר של יעדי ריצה לשנת 2022. מדריך חינם של חוברת עבודה לשנה החדשה כדי לקבוע את יעדי הריצה הטובים ביותר שלך עד כה!
מה לאכול אחרי שאתה רץ
מה לאכול אחרי שאתה רץ
What to eat after running to recover faster. 15 post run snack ideas. What must I eat after a run? and suggestions to help yo
Running for fitness calendar – September 2020
Running for fitness calendar – September 2020
Running plan September calendar complimentary printable. Runner workout calendar with 3 runs and 2 strength training days
how to Bounce Back from a bad Race Podcast #82
how to Bounce Back from a bad Race Podcast #82
the best suggestions to care for your feet. how to come back from a bad race or run. half marathon, 10k, 5k and marathon traini
best suggestions to recover quicker post Runההצעות הטובות ביותר לשחזור ריצת פוסט מהירה יותר
5 השיטות הטובות ביותר לעשות לאחר הריצה שלך להתאושש מהר יותר. מה עליכם לעשות לאחר ריצה להתאוששות במהירות ו
⚡ מאת Shareaholic
ו