אימונים למרתון – איך לקצב את עצמך פו
קיבלתי המון שאלות לגבי גודל החולצה שלי ומכנסיים קצרים מיום המירוץ.
מה שלבשתי למרתון ה- OC …
הסרטונים האחרונים שלי
רטריבר הזהב לא ייקח את הכדורים שלו!
עוד סירטונים
0 שניות של 2 דקות, 19 שניות
הבא בתור
מסיכת פנים לריצה או הליכה מחוץ לטיפים
07:15
לחיות
00:00
08:21
02:19
מגן דחיסה
חולצת טק RuneAtreprep – בגדול, מישהו שאל על גודל של גודל לחנות החולצות שלי. הייתי אומר שהם פועלים די נורמליים בגדלי הנשים.
מכנסיים קצרים של ברוקס אינפיניטי – יש להם אניה סביב הרגל כך שהם לא רוכבים יותר מדי. הם עדיין קצת קצרים IRL אבל לא כל כך קצרים שאתה צריך לשעווה קודם.
נעלי קו טהור
עכשיו לשאלת 20.00 $ …
איך הייתי יחסי ציבור במרתון אחר?!
באמת שהכל לחיצה במרתון לונג ביץ ‘באוקטובר משתי סיבות. (רצתי קצב 3:55 – 8:58 באותו יום.)
1. הבנתי איך /מה עובד שגופי לאכול ולשתות בריצות ארוכות. נהגתי לקבל התכווצויות ממש גרועות סביב מייל 21 וזה עזר לי טון.
התדלוק שלי לפוסט מרתון כאן.
2. לונג ביץ ‘הייתה ריצת אימונים למרתון העיר ניו יורק ואני עדיין לא הייתי מוכן למרתון מלא. מכיוון שידעתי שזו הייתה הריצה הארוכה האחרונה שלי לפני ניו יורק, יצאתי בקלות והייתי נחוש להשאיר משהו במיכל.
באמת חשבתי שאולי לא אוכל לסיים את המירוץ מכיוון שהיה חם ולא עשיתי מספיק 20 מילרים. הוסף את העובדה שיש לי בלוג קטן שאנשים קוראים ואם אני מפסיק הייתי נבוך = מוטיבציה להיות שמרנית ולא לאכול לגמרי ביום המירוץ.
פיקחתי על השעון שלי וניסיתי לא לתת לעצמי ללכת מהר יותר מ -8: 50 במחצית הראשונה. ג’רזי ליברפול קצב השערים שלי היה קילומטרים של 9 דקות למירוץ ההוא, אבל אני ידוע לשמצה שיצאתי מהר מדי, אז הייתי דבקתי בכך שלא נתתי לעצמי ללכת מהר יותר מזה במחצית הראשונה. ואז, הכנתי לעצמי מטרה שאם אני דבק בקצב ההוא והרגשתי טוב בסימן המחצית הדרך אוכל להאיץ את זה.
דבקתי בתוכנית שלי והפתיע יחסי ציבור!
זה היה המרתון המלא הראשון שניהלתי אי פעם שלא התכווצתי או פגעתי בקיר. אז כך עכשיו אני ניגש למירוצים – דלק, לאט.
הצהרת אחריות: 1. כולנו שונים. זה מה שעבד בשבילי. אתה לא אני. אתה זה אתה. אתה בטח הרבה יותר קריר ויפה יותר ומהנה ממני לצורך העניין. הבעלים של מי שאתה.
2. אני לא מהיר בהשוואה לרוב המירוצים, אבל אני מקבל מהיר יותר ביחס למירוצים האחרים שלי. עדיין יש לי הרבה עבודה לפני שאני BQ. אני לא מומחה לשום דבר מלבד להיות מקסיקני ג’רזי ר.ב. לייפציג בג’ינג’י שאוהב אבטיח.
אבל יש לי הרבה שאלות אז … ככה אני מקצב למרתון:
אימוני מרתון – איך לקצב את עצמך פו
1. מיילים 1-10/12 (תלוי איך אני מרגיש) = ללכת לאט. אני דואג שאני חושב “כן, אני יכול לרוץ ככה כל היום.” אם זה מהיר יותר מזה שאני מאט.
או שאני צועק על עצמי בראש … “אתה הולך מהר מדי חור !!! להאט או שאתה הולך למות היום, זה מה שאתה רוצה?! אתה רוצה למות והחתול שלך רעב למוות בדירה שלך לבד?! לעולם לא תלך לסין … ”
זה בדרך כלל עובד.
2. מיילים 10/12 – 20 = צ’ק -אין עם עצמי. מרגיש טוב? מהירות את זה בערך 5-20 שניות לקצב של קילומטר, תלוי כמה טוב.
המשך לאכול/שתייה לכל תוכנית.
לא מרגיש טוב? שקול אסטרטגיות יציאה.
3. מיילים 20-26.2. כדורים החוצה.
עדיין מרגיש טוב?
כן. -> ואז, מזרז את זה.
לא. -> נסה להיתלות בקצב הזה או להאט אותו תלוי.
אפשרויות אחרות -> עשו עסקה עם השטן. נסה לא לקפוץ את המכנסיים שלך. אל תבכה את זה כי רק מקשה על כך לראות את סמני הקילומטר בזמן שהם עוברים ואתה זקוק לביטחון זה שזה כמעט נגמר.
4. חצו את הגימור. נשבע שלעולם לא תעשה זאת שוב.
5. שתו מרגריטה או 5. תגיד לכולם בבר שרק רצית מרתון. קבל ‘חמישיות גבוהות’. לנוח במשך שבוע -שבועיים.
הסוף.
שאלה: במה אתה מומחה?
אני: redhair.watermelon. לפני יו.
שלח לי את חוברת העבודה
2SAVE
שיתוף הוא אכפתיות!
2
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַרלַחֲלוֹק
המשך עם אלה:
תוצאות חצי מרתון של OC ו -13 הדגשים המובילים
תוצאות חצי מרתון של OC ו -13 הדגשים המובילים
תוצאות מרתון OC וחצי מרתון. מחוז אורנג ‘מחדש והחלקים הטובים ביותר בריצת 13.1 מייל. הנחות לאחרים
תוכנית אימונים של מרתון OC וקוד הנחת מירוץ
תוכנית אימונים של מרתון OC וקוד הנחת מירוץ
תכנית אימונים של מרתון וחצי מרתון ביניים כדי להגיע מהר יותר או יחסי ציבור. לרצים עם יעד זמן. חוזק טרונאי
AFC חצי מרתון מירוץ סיכום ותמונות
AFC חצי מרתון מירוץ סיכום ותמונות
העיר הטובה ביותר של אמריקה (סן דייגו) תוצאות מירוץ חצי מרתון וסקירה. תמונות AFC חצי מרתון. רץ פנימה
מה קורה כשאתה מתחיל לרוץ מהר מדי
מה קורה כשאתה מתחיל לרוץ מהר מדי
המרתון הראשון שסיימתי להרגיש חזק ומהיר ג’רזי סאות’המפטון קרה מכיוון שראיתי חבר כשעברתי את קו ההתחלה. הוא חי
התבסס על תוצאות המירוץ של דובי המרתון של מרתון
התבסס על תוצאות המירוץ של דובי המרתון של מרתון
Revel Run Series Marathon Marathon Big Bear Recap and Rise Top 10. הקילומטרים הטובים ביותר של התגלות דוב גדול וריצה עם שלי
אימונים לסדרת הווידיאו של מרתון בוסטון מארחת שלום!
אימונים לסדרת הווידיאו של מרתון בוסטון מארחת שלום!
שלום! אני מארח סדרת וידאו בשם ’10, 000 מיילים לבוסטון ‘עם Hyland’s Powered! אנו עוקבים אחר צוות הלה
⚡ מאת Shareaholic
ו