הפעל את יום המחנה 2 – איך לרוץ מהר יותר
שלום! היום הוא יום 2 של מחנה ריצות כמו גם אנחנו מדברים על עבודת מהירות.
אם אתה רוצה לרוץ מהר יותר אתה צריך להתאמן במהירות. של התוכנית כל זה בן משפחה עבורך כמו גם את זמני הריצה שלך. עם זאת כל אחד יכול להיות מהיר יותר אם הם עובדים בזה.
הסרטונים החדשים ביותר שלי
לפני שהיינו סקירה זרים
לפני שהיינו זרים על ידי ביקורת הספרים של רנה קרלינו.
מחשבות מהירות כמו גם הצעות לספרי שמע. הסיפור, המספר, הערכה וגם הרבה יותר על סדרת האזנה נהדרת.
עוד סירטונים
הבא בתור
פודקאסט מחזיר בין 6 באוגוסט
07:26
לחיות
00:00
08:21
09:42
תזכורות לעבודה מהירות:
וודא שאתה מחומם לפני שאתה מבצע סוג כלשהו של עבודות מהירות.
אל תעשה מהירות עבודה על פציעה. הדרישה שלך להתאושש לחלוטין מכל סוג של פציעות ו/או עייפות לפני שתנסה לבצע שיפורים.
לשלם ריבית לרמת המאמץ שלך.
רשום את מרחק האימון/מהירות/מאמץ/אחר. השתמש בזה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
אבל לפני שנכנס לכל זה – בואו נדבר על דלק הריצה המועדף עלי = גלידה.
בן כמו גם טיילתי אתמול לטיול לארוחת צהריים כמו גם גלידה. מאז נסיעות כמו גם דברים אחרים, התרחקנו מהטיול שלנו ביום ראשון בבוקר. זה היה מחליף נהדר!
הלכנו לשלישיית המתאבן של דפנה כמו גם את שלישיית המתאבן עם חומוס, אבוקדו טבילה כמו גם מטבל פלפל אדום עם פטה. כמו כן קיבלנו את צלחת השילוב עם ג’יירו כמו גם עוף.
מה יש לחם פיתות חם כמו גם חומוס שהוא כל כך קסום? זה משמח אותי.
ואז, יוגורטלנד.
לזה אני מחכה!
מאוחר יותר באותו לילה היו לי תוכניות ארוחת ערב כמו גם ניצלתי את הגלילים החמים הנהדרים שלי כדי להסתיר את האמת שהשיער שלי באמת צריך לקצץ.
אני מרגיש שפשוט קיבלתי חתך שיער, אולם עכשיו כשאני מאמין בזה … כמו גם בזכות הבלוג הזה של ליל אני יכול לוודא שקיבלתי את זה בסוף השבוע של מרתון לונג ביץ ‘. אוקיי, זה היה באוקטובר. אני מניח שהגיע הזמן.
אוקיי … חזרה לריצה שיחות.
מהירות עבודה עבור רצים חדשים לאימונים מהירים
להלן כמה אפשרויות לריצות מהירות אם אין לך תוכנית אימונים בצורה הטובה ביותר עכשיו. הם רק מושגים כמו גם מיקום להתחיל. וודא שאתה פועל על פי היעדים שלך כמו גם יכולות. כמו גם בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני ג’רזי ריבר פלייט שתתחיל כל סוג של פעילות גופנית או תזונה חדשה.
אם כבר יש לך תוכנית אימונים עם עבודת מהירות – וודא שאתה רושם את המאמץ שלך כמו גם זמנים לבדוק את ההתקדמות.
דרגה 1-ריצת עבודת מהירות
איסוף-קטעים מהירים יותר של ריצה מעורבבים עם ריצת המרחק האופיינית שלך. בניהול טרמינולוגיה זה נקרא “Fartlek” (זה שוודי למשחק מהירות).
איך לעשות את זה: לאחר החימום שלך נכנס לחריץ הריצה הטיפוסי שלך קצת.
לאחר מכן, בחרו אזור במרחק של כמאה מדשאות משם (אולי שלט עצירה, סיום הידר, בית צבעוני מוזר) כמו גם איסוף את המהירות שלך כשאתה רץ מהר יותר לאותה נקודה. כשאתה מכה באזור מסתדר שוב למהירות האופיינית שלך.
חזור על זה 4-5 פעמים.
עזרה נוספת: נושם הצעות לרצים חדשים דרך העולם של ראנר
דרגה 2-ריצת עבודת מהירות
היל חוזר – ריצה הילס הופכת אותך לרץ חזק וטוב בהרבה. זה גם די מבאס. עם זאת אתה חייב להכניס את העבודה כדי להיות מהר יותר!
איך לעשות את זה: אחרי 1-2 מיילים, עשה את החימום הטיפוסי שלך כמו גם כל סוג של מתיחות נדרשות (דילגות, כשות, קפיצות צדדיות …).
ואז גלה גבעה שתקח לך 90 שניות לרוץ. רץ במעלה הגבעה, רץ חזרה למטה כמו גם ריצה ריפוי למשך 2 דקות כדי להחזיר את הדופק שלך.
חזור על 4 – 5 פעמים הקפד לדחוף את עצמך בכל פעם. מדהים למטה עם קילומטר בקצב פשוט.
ניתן לעשות זאת על הליכון תוך שימוש בשיפוע של 5-8%.
אימונים אחרים בגבעות: פגעו בגבעות במהירות ריצה דרך פעילה
דרגה 3-ריצת עבודת מהירות
אימון מסלול: לחץ על המסלול לסשן מהירות שידחוף אותך לעבור את הרגליים המהירות האלה!
איך לעשות את זה: להתחמם עם 1-2 מיילים. בצע שגרת חימום מתאימה.
תלוי ביעדים שלך כמו גם בכושר גופני אתה יכול למטרה לכל דבר בין 400 ל -1600 על מסלול. יעדי הזמן שלך צריכים להיות מבוססים על זמני המירוץ שלך – מטרה למהירות 5K שלך בזמן ביצוע 400s, מהירות 10K עם 800s …
400 מ ‘היא הברגה אחת. עשו 4-6 400 מ ‘חוזרים עם 400 מ’ ריפוי בין לבין.
אם אינך מבין את זמני המירוץ שלך או שהם שונים מהיעדים שלך – השתמש ברמת המאמץ כדי להנחות אותך. עבודת מהירות צריכה לדחוף אותך לרמת מאמץ גבוהה יותר מאשר ריצות איטיות יותר, ארוכות יותר.
משאבים אחרים כדי להיות מהר יותר:
כיצד להשתמש באימוני מסלול לאימוני סיבולת
הפעלת תרגילים כדי לסייע במהירות ובצורה.
אל תזכור – לא משנה כמה בדיוק אתה הכי טוב עכשיו או בדיוק כמה אתה מפעיל -> השתמש ביומן הריצה כדי לעקוב אחר האימונים שלך.
אם אתה כבר עושה עבודה מהירות אתה דרישה להישאר באחריות, כמו גם לעבוד קשה.
אם זה חדש עבורך – חיוני להקליט את מה שאתה עושה כמו כןבטח שאתה בונה לאט כמו גם הימנעות מפציעות.
כדי להצטרף לקבוצה כמו גם לקבל את אינדיקציה לעדכוני הדוא”ל למחנה ריצה כאן.
אם אתה רוצה להצטרף לקבוצת הפייסבוק של Run Camp – פשוט לחץ כדי לבקש כמו גם אני אוסיף אותך.
שאלה: בדיוק באיזו תדירות אתה עושה מהירות עבודה? אם אתה לא רץ – האם אתה עושה HIIT באימונים שלך?
שלח לי את ג’רזי וולפסבורג חוברת העבודה
2SAVE
שיתוף הוא אכפתיות!
2
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
איך בדיוק לעשות את קושי המהירות של ספטמבר לרוץ מהר יותר
איך בדיוק לעשות את קושי המהירות של ספטמבר לרוץ מהר יותר
ריצה קושי כדי להיות מהר יותר. איך בדיוק לרוץ מהר יותר עם אתגר המהירות של החודש! שלושה צעדים לרוץ מהר יותר
יוני פועל לוח שנה אימון להדפסה בחינם לחלוטין
יוני פועל לוח שנה אימון להדפסה בחינם לחלוטין
הפעלת תוכנית אימון לרצים עם אימוני סיבולת וכן טיפים לריצה. רץ לכושר? קבלו את הלוח הניתן להדפסה בחינם לחלוטין
הפעל מהר יותר – בדיוק כיצד להשתמש בתרשים RPE לרצים
הפעל מהר יותר – בדיוק כיצד להשתמש בתרשים RPE לרצים
בדיוק איך להריץ תרשים מהיר יותר של RPE Running Expert. השיטה הפשוטה ביותר להתחיל לרוץ מהר יותר עם אימוני מהירות תוך שימוש ב
אימון טמפו כמו גם רשימת השמעה לרוץ מהר יותר
אימון טמפו כמו גם רשימת השמעה לרוץ מהר יותר
איך בדיוק לעשות ריצת טמפו כדי להיות מהר יותר. אימון ג’רזי איינטרכט פרנקפורט לרצים חדשים במהירות עבודת מהירות. בדיוק איך להתחיל לרוץ מהר יותר עם עבודת מהירות
פועל ללוח הכושר הגופני – ספטמבר 2020
פועל ללוח הכושר הגופני – ספטמבר 2020
תוכנית הפעלה לוח השנה בספטמבר להדפסה בחינם לחלוטין. לוח השנה של אימון רץ עם 3 ריצות כמו גם 2 ימי אימונים של סיבולת
אוגוסט פועל לוח שנה אימון להדפסה בחינם לחלוטין
אוגוסט פועל לוח שנה אימון להדפסה בחינם לחלוטין
הפעלת שגרת לוח רץ להדפסה בחינם לוח שנה אוגוסט. חודש חדש של אימוני ריצה כמו גם הצעות לרצים חדשים כמו גם
⚡ מאת Shareaholic
ו