גרם של טמפו
לארבע תוכניות האימונים האחרונות שלי כתבתי עבודות מהירות וטמפו נתקל בזה, אך לעולם לא עשיתי אותן. אני לא אוהב להרגיש חוזר מהירות לא בנוח. אבל היום יצאתי לריצת טמפו. זה היה מחוספס כי אני לא רגיל להתנפח ולהתנשף בריצה. כמעט רציתי להסביר לעוברים ושבים שאני למעשה לא מת, אלא מנסה לרוץ מהר יותר. אני בטוח שזה רק היה מחמיר.
בסופו של דבר עשיתי חימום של קילומטר וחצי, 3 מיילים טמפו – 8:39, 8:32, 8:09, .5 מייל מצננים. אני מתחייב לבצע ריצת טמפו אחת בכל שבוע במחזור האימונים הזה כדי לעזור למהירות שלי ולסיים ריצה אחת אחרת עם קילומטר אחרון מהיר.
הסרטונים האחרונים שלי
יום אימוני מרתון 4
אימון מרתון יומן יום 4 צ’ק -אין
עוד סירטונים
0 שניות של דקה, 21 שניות
הבא בתור
טיפים למסכת פנים לריצה והליכה החוצה
07:15
לחיות
00:00
08:21
01:21
ואז הגיע הזמן לארוחת הבוקר!
אני מחוץ ליוגורט רגיל ולא חשבתי שטעם פירות יעבוד עם ויטטופ התבלין הדלעת שלי, אז זיווגתי אותו עם גבינת קוטג ‘, דלעת מחוממת עם ספלנה ותבלין PP והרבה חמאת בוטנים.
בסופו של דבר תפסתי בננה כדי ללכת עם זה וקצת PB נוסף. לא הראיתי את הקפה הקרי שלי עם ארוחת הבוקר כי אין לי כוס קפה קר חמודה ומשתמשת בעניין השייקר המסיבי הזה.
זה עוד יום יפה במחוז אורנג ‘!!! אני יודע שאנחנו הולכים לקבל עוד חזית קרה לפני שהאביב והקיץ יגיעו אז אני מנסה ליהנות מכל ג’רזי גרמיו רגע מזה.
שאלה: לחם או צ’יפס? מה אתה מעדיף שמסעדות ימקמו על השולחן כשאתה מגיע?
אני מצביע לחם! (אל תגיד לי שאתה מבקש שזה גם לא יובא לשולחן, כי אני לא ארצה לאכול איתך אז. או שאאכל את הכל בעצמי …)
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך עם אלה:
כיצד להשתמש בשיטת הריצה / ההליכה לריצות ארוכות
כיצד להשתמש בשיטת הריצה / ההליכה לריצות ארוכות
כיצד להשתמש בשיטת הריצה/ההליכה לאימוני מרתון טווח ארוך. סוד לחצי מרתון ואימונים מלאים. למה לרוץ/ללכת מ
Churro Waffles מתכון-קל של יצרנית וופל
Churro Waffles מתכון-קל של יצרנית וופל
מתכון וופל צ’ורו עם 4 מרכיבים בלבד. וופלים סופר קלים המיוצרים במהירות עם בצק ביסקוויט מקוצר, קינמון א
3 מרכיב שייק מוקה
3 מרכיב שייק מוקה
מתכון שייק מוקה קל עם חלב קליפורניה ג’רזי סלטה ויגו אמיתי, קוביות קרח קפה ויוגורט! נסה את המתכון של שייק בריא זה ל- BRE
פועל ללוח הכושר – ספטמבר 2020
פועל ללוח הכושר – ספטמבר 2020
תוכנית פועלת לספטמבר לוח שנה להדפסה בחינם. לוח שנה אימון רץ עם 3 ריצות ו -2 ימי אימוני כוח
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם ריצה גרועה
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם ריצה גרועה
מה עושים כשמגיעים לך אימון ריצה רע לחצי מרתון או מרתון מלא. איך להתמודד עם ריצה קשה
שעון ריצה נכשל והיה לי יו מנצח – 132
שעון ריצה נכשל והיה לי יו ג’רזי אתלטיקו מדריד מנצח – 132
כל כך הרבה עדכונים! בואו נדבר על Beat Saber – האם שיחקת? מדורות הבר בקליפורניה – מקשות על ריצה! יוגורט⚡ מאת Shareaholic
ו