6 מטומטם משאית

מהו Burpee Dumbbell?
איך לעשות burpee dumbbell?
שרירים בשימוש
6 משקולת burpeesdumbbell burpee לחץ
משקולת burpee להגביר
משקולת burpee שורה
Dumbbell Burpee כדי lunge
Dumbbell Burpee Guy Maker
Dumbbell Burpee השטן לחץ

לעטוף

מהו Burpee Dumbbell?
אני יודע, אני יודע .. מי אוהב את burpees? הם תרגיל פנטסטי – אבל קשה מאוד. ובכן, אנחנו עומדים לקחת את זה חריץ. זה הולך זמן – izzy mandelbaum סגנון ..

ברוכים הבאים אל Burpees Dumbbell. מהו Burpee Dumbbell, אתה שואל? ובכן, burpee dumbbell הוא כמו burpee שגרה, למעט כי בכל יד, אתה מחזיק משקולת בעת ביצוע Burpee. משקל נוסף זה מוסיף התנגדות ועושה את המשקולת burpee אפילו מאתגר יותר מאשר Burpee שגרתית (אם זה אפילו אפשרי). כל על סיפון רכבת הכאב!
איך לעשות burpee dumbbell?

–
לתפוס מטומטם בכל יד. כאשר מתחיל עם משאית משאית, לשחק את זה ללא סיכון לנצל משקולות משקל מצית יותר.
בדיוק כמו burpee שגרתית, הידיים שלך dumbbells צריך להיות רוחב הכתפיים בנפרד.
ירידה על הרצפה באמצעות משקולת כדי לתמוך הגוף שלך.
לבעוט את הרגליים שלך בחזרה אז אתה במצב קרש.
לעשות דוחף בזמן שעדיין מחזיק את המשקולות.
ואז לקפוץ את הרגליים למעלה כלפי הידיים שלך, לקפוץ לחזור.

שרירים בשימוש
מטומטם Burpees לנצל כמה קבוצות המוני שרירים. הם אימון גוף מלא שעובד שלך Quadriceps ו hamstrings בגוף התחתון שלך. הם פגעו בשרירי הבטן שלך בלקטיים הליבה שלך. כמו גם deltoids שלך, pecs, ואת triceps בגוף העליון שלך.
6 משקולת Burpees.
להלן שישה וריאציות משאית burpee כדי לנער דברים קצת ולשמור אותך מעוניין. כל שש מהווים את burpee הבסיסי משקולת עם כמה וריאציות. זה הזמן ללכת!!
Dumbbell Burpee Press.

–
וריאציה זו היא בדיוק כמו burpee dumbbell בסיסי, עם חריג אחד. כאשר אתה עומד בסוף, לחץ על המשקולת מעל למעלה ולחזרה לפני לחזור על burpee.
משקולת burpee להגביר

–
המשקולת Burpee שלב וריאציה היא בדיוק כמו burpee הבסיסי dumbbell, למעט זה בסוף, אתה צעד על קופסה תוך החזקת משקולות ולאחר מכן צעד בחזרה למטה.
משקולת burpee שורה

–
בריאציה זו, אחרי הדחיפה בזמן שעדיין במצב קרש, לעשות שורה משקולת עם כל זרוע לפני שסיים את burpee.
Dumbbell Burpee כדי lunge

–
לבצע burpee מטומטם טיפוסי. אבל בסוף burpee, לבצע lunge בעת החזקת משקולות. רגליים חלופיות כדי לטלטל עם כל burpee.
Dumbbell Burpee Guy Maker

–
וריאציה זו היא שילוב של כמה burpees משקולת עם squat נזרק לקראת סוף. הרצף הולך ככה. האם משקולת ברפוי שורה וריאציה ובסופו של דבר, אחרי שאתה קופץ למעלה, לבצע סקוואט דחף למטה, בעוד גם עושה לחץ dumbbell.
Dumbbell Burpee השטן לחץ

–
אתה עושה לחץ השטן על ידי ביצוע מטומטם טיפוסי burpee, אבל בסוף אתה עושה משקולת כפולה חוטף ישירות תקורה.
לעטוף
Burpees הם תרגיל גוף מלא פנטסטי מנוצל אימון סיבולת עבור היתרונות האירוביים שלהם. Dumbbell Burpees להפוך את burpee טיפוסי אפילו יותר כמו שאתה מחזיק dumbbells בעת ביצוע התרגיל עבור התנגדות נוספת.
Dumbbell Burpees לכוון את הגוף התחתון (Quads, hamstrings ו עגלים), הגוף העליון (החזה, הכתפיים ואת triceps) ואת הליבה.
במאמר זה, כיסינו 6 וריאציות בורמי משקולת. הם 1) Dumbbell Burpee Press, 2) Dumbbell Burpee צעד למעלה, 3) משקולת Burpee שורה, 4) Dumbbell Burpee כדי Lunge, 5) משקולת Burpee Guy Maker ו 6) משקולת Burpee השטן העיתונות.
נסה לערבב בחלק מן הגורמים מעל 6 משקולת בורמי כאשר אתה מתעייף של גופני מטומטם טיפוסי. אם מעולם לא עשית משאית Burpees לפני, לקחת אותם איטית ו להיות בטוח לנצל משקולת משקל נמוכה יותר ממה שאתה בדרך כלל להרים עם (לפחות עד שאתה מקבל מנוצל לתרגיל). לפני שאתה מבין את זה, אתה תהיה במצב טוב יותר מאשר mandelbaum izzy!