אימון בן שבע דקות
<7 דקות אימון איך הוא למטה>
יום האם שמח!
ביליתי את היום עם אמא שלי. הלכנו לכנסייה ואז עשיתי בראנץ ‘למשפחה.
הסרטונים האחרונים שלי
בן זוגי המקסים במחלקה Pysch: ספר זיכרונות – סקירת ספרים
בן זוגי המקסים במחלקת פיסש: ספר זיכרונות
מאת מארק לוקך
סקירת ספרי שמע על ספר הזכרונות הנמכר ביותר שיצא 2017.
האם זה האזנה טובה?
אני משתף סקירה מהירה של הספר הזמין ב- Audible.
מאמזון:
ספר זיכרונות מרגיע לב ועם זאת מלא תקווה של נישואים צעירים המוגדרים מחדש על ידי מחלות נפשיות ומאשר את כוח האהבה.
חייהם של מארק וג’וליה יחד החלו כרומנטיקה מהאגדות. הם התאהבו בשמונה עשרה, התחתנו בעשרים וארבע והתחילו את חיי החלומות שלהם בסן פרנסיסקו זמן קצר לאחר מכן. אבל כשג’וליה הייתה בת עשרים ושבע, היא סבלה מפסק פסיכוטי אימתני ובלתי צפוי שנחתה אותה במחלקה הפסיכולוגית כמעט חודש. יום אחד היא הייתה תוססת ומותאמת ג’רזי סאנפרס הירושימה היטב; הבא, היא הייתה הזויה ומסובכת, משוכנעת כי יקיריה לא היו בטוחים.
שְׁאֵלָה:
לאיזה ספר או פודקאסט אתה מקשיב עכשיו ??
למה עלי להקשיב הלאה?!
קישורים לספר ולביקורות אחרות נמצאות ב- RaneAtrepeat.com
עוד סירטונים
0 שניות של 5 דקות, 31 שניות
הבא בתור
יום אימוני מרתון 5
04:34
לחיות
00:00
08:21
05:31
זה היה מחיר הבראנץ ‘הרגיל. גלגלתי לחמניות קרואסון ג’רזי אולימפיק מרסיי של פילסברי עם חזיר וגבינה ואפיתי אותם ככה.
ואז הכנתי בתוכם אצווה עם שוקולד! למות בשביל.
האימון של 7 דקות
היום כתב המגזין של ניו יורק טיימס על האימון של 7 הדקות. זהו מחקר שפורסם במכללה האמריקאית לרפואת ספורט בריא וכושר בכתב העת בטענה כי
“ב -12 תרגילים המפרסים רק משקל גוף, כיסא וקיר, הוא ממלא את המנדטים העדכניים ביותר למאמץ בעצימות גבוהה, שמשלב בעצם טווח ארוך ובדיקה לחדר המשקל לשבע דקות של אי נוחות קבועה-כולם זה מבוסס על מדע. ”
אני יודע שרבים מכם כבר מכירים את האימונים בסגנון טבטה שבהם אתם מתאמנים בעוצמה לתקופה קצרה, לנוח, ואז חוזרים לאינטנסיביים לסבב 5-8 ואז עושים הכל שוב.
ובכן, אני מסכים עם סגנון הטבטה להכנס לאימון יעיל בתקופה קצרה – ביצוע אימון ישר של 7 דקות גרם לי סקפטי אז החלטתי להפיל הכל ולנסות את זה ממש מהר.
הסרטון טרגי, אבל זה מה שקורה כשאתה לא מתכנן אותו. אבל אתה יכול לעשות את האימון בן 7 הדקות בעצמך על ידי שימוש בזה
טיימר טבאטה
ו /או לעשות את זה יחד איתי –
אזהרה: זה מאוד משעמם מכיוון שזו רק אני שעושה תרגילים אקראיים במשך 30 שניות בכל פעם. בנוסף זה היה אחרי 21 בערב ואני כדור שומן עייף.
כיצד לבצע את האימון של 7 דקות – לכל מהלך:
30 שניות של פעילות גופנית
10 שניות של מנוחה
התרגילים:
שקעים קופצים
קיר יושב
שכיבות שמיכה
מכסים
צעד עלייה
Tricep Dip
קֶרֶשׁ
ברכיים גבוהות
נְגִיחָה
לדחוף עם סיבוב
קרש צדדי
שאלה: מה התרגיל המועדף עליך מהרשימה ההיא?
הכי פחות אהוב?
זוכה בגידת הקופסא המבריקה:
*התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתנסה תוכנית אימונים חדשה.
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך עם אלה:
אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
עומדים בתרגילי AB לרצים. אימון של 4 דקות אתה יכול לעשות בבית אין צורך בציוד!
דצמבר פועל מתכנן אימון להדפסה בחינם
דצמבר פועל מתכנן אימון להדפסה בחינם
לוח השנה הפעלה בחינם והפעלת PDF להדפסה. לוח אימון בדצמבר לרוץמתכנן התרגיל של NERS ו
3 טיפים להישאר על המסלול עם האימונים שלך החודש
3 טיפים להישאר על המסלול עם האימונים שלך החודש
3 טיפים לריצה כדי להישאר בעלי מוטיבציה ולהיצמד עם התוכנית שלך. רץ מצחיק אינסטגרם סלילי @RuneAtrepeat! איך ל
5 תרגילי פלג גוף תחתון לרצים
5 תרגילי פלג גוף תחתון לרצים
אימון ביתי בגוף התחתון לרצים. אין צורך בציוד. 5 תרגילים לריצה מהירה יותר, חזקה וטובה יותר. מהיר וור
יוני מפעיל אימון להדפסה בחינם
יוני מפעיל אימון להדפסה בחינם
הפעלת תוכנית אימון לרצים עם אימוני כוח וטיפים לריצה. רץ לכושר? קבל את הלוח הניתן להדפסה בחינם
מבצעי יום הראשי הטובים ביותר לרצים 2021
מבצעי יום הראשי הטובים ביותר לרצים 2021
המבצעים הטובים ביותר לפריים ג’רזי נבחרת צרפת בכדורגל ליום למכירה של רצים על נעלי ריצה, ציוד ריצה, עוקבי כושר ועוד. רשימת הריצה
⚡ מאת Shareaholic
ו