מפתחי גוף מנהלים עשרים אחוז יותר חזרות עם מיץ סלק

מיץ סלק הוא לא רק תוסף טוב לספורטאי סיבולת. החוקרים באוניברסיטת אדג ‘היל באנגליה גילו כי מפתחי גוף וספורטאי כוח אחרים יכולים להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר על ידי הוספת מיץ סלק לתזונה היומית שלהם.

מיץ סלק
מיץ סלק הוא מקור טבעי לחנקה אורגנית, וחנקה מתפקדת כמבשר לחנקן חד חמצני בגוף. חנקן חד חמצני מרחיב את כלי הדם והוא מגביר את אספקת החומרים המזינים והחמצן לשרירים.

ישנן אינדיקציות לכך שחנקן חד חמצני ממלא גם תפקיד בגידול שרירים – ולכן יצרני תוספי פיתוח גוף החלו לשווק מגוון רחב של מוצרים שאמורים להגביר את ריכוז החמצן החנקני בדם. תוכלו למצוא סקירה כללית של הפוסטים שלנו על חנקן חד חמצני ותוסף כאן.

לימוד
מיץ סלק הוא לא רק תוסף טוב לספורטאי סיבולת. החוקרים באוניברסיטת אדג ‘היל באנגליה גילו כי מפתחי גוף וספורטאי כוח אחרים יכולים להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר על ידי הוספת מיץ סלק לתזונה היומית שלהם.
החוקרים קיבלו שנים עשר סטודנטים גברים, שכולם עשו אימוני כוח במשך זמן רב, לשתות בקבוק ספורט זה ספורט כל יום במשך שישה ימים. Short It Sport Shot הוא מוצר שנעשה על ידי ג’יימס ווייט [Jameswhite.co.uk] ומכיל 70 מ”ל מיץ סלק מרוכז ו -400 מ”ג חנקתי. ג’יימס ווייט לא מימן את המחקר.

בהזדמנות אחרת התלמידים שתו מיץ פירות יער – ללא חנקות.

לפני ואחרי כל תקופת תוספים, הנבדקים נאלצו לבצע שלוש ג’רזי בוקה ג’וניורס קבוצות של מכבשי ספסל לכישלון, תוך שימוש ב -60 אחוז מהמשקל שאיתו הם יכולים פשוט לנהל נציג אחד. התלמידים נחו שתי דקות בין סטים.

תוצאות
ריכוז מיץ הסלק הגביר את המספר הכולל של החזרות שהנבדקים יכלו לעשות ג’רזי גרמיו בעשרים אחוזים.

סיכום
“המאמנים והספורטאים שלהם כאחד, יכולים לעשות שימוש בתוסף חנקה מכיוון שהראיות שלנו מצביעות על כך, ג’רזי נבחרת שווייץ בכדורגל ניתן להשתמש בהן באוכלוסייה מאומנת על ידי התנגדות גברים בריאה כדי להגביר את סובלנות האימונים ולשפר את הביצועים”, כתבו החוקרים.

“מחקרים נוספים נחוצים כדי לחקור שימוש ארוך טווח והתאמות אפשריות לאימוני התנגדות עם תקופות ארוכות יותר של מינון עם חנקה.”

בליעה של תוסף תחמוצת חנקן משפרת את ביצועי התנגדות להתנגדות.
תַקצִיר

מחקרים קבעו כי תוסף חנקה מגדיל את תחמוצת החנקן אשר בתורו משפר את ביצועי האימונים. המחקר הנוכחי נועד לחקור את ההשפעות של בליעת חנקה על הביצועים של תרגיל התנגדות לעיתונות ספסל עד לכישלון. במחקר השתתפו שתים עשרה פעילות פנאי (גיל, 21 +/- 2yrs, גובה, 177.2 +/- 4.0 ס”מ, משקל, 82.49 +/- 9.78 ק”ג). המחקר השתמש בתכנון צולב אקראי עיוור כפול, בו המשתתפים נטלו 70 מ”ל של צילום “ספורט IT Sport (R)” המכיל 6.4 מילימולים (MMOL/L) או 400 מ”ג של חנקה; או משקה פלצבו של דומדמניות שחורות. המשתתפים השלימו סשן אימונים בהתנגדות, המורכב מתרגיל עיתונות ספסל בעוצמה של 60% ממקסימום החזרת 1 שלהם (1-RM), לשלוש קבוצות עד לכישלון עם מרווח מנוחה של 2 דקות בין הסטים. החזרות הושלמו, סך המשקל הועבר, שיעור מקומי וכללי של מאמץ נתפס (RPE), ולקטט בדם נמדדו כולם. התוצאות הראו הבדל משמעותי בחזרות לכישלון (p <0.001) והעלתה במשקל הכולל (p <0.001). עם זאת לא היה הבדל משמעותי בין לקטט בדם בשני הניסויים (p = 0.238), ובין שום הבדל במקומי (p = 0.807) או כללי (p = 0.420) אינדיקטורים לעייפות כפי שנמדד על ידי RPE. מחקר זה מדגים כי לתוסף החנקה יש פוטנציאל לשפר את ביצועי אימוני ההתנגדות ותפוקת העבודה בהשוואה לפלסבו. זכויות יוצרים (ג) 2016 על ידי האיגוד הלאומי לחוזק ומיזוג. מָקוֹר: