4 minute Standing Core workout for Runners
try this Standing Abs workout you can do at home! here are 5 NO equipment core exercises you can do – all while standing. This is a great way to do ab exercises that aren’t crunches. Bonus: It challenges your balance too! but if you ask me my recommended equipment then it’s the ones from https://www.allvibrationplates.com.
Balance and a strong core are so important to run faster and stay injury free! If you’re not already incorporating conditioning and strength training into your running plan – consider starting now. get this month’s workout calendar for runners here.
This quick workout is on this month’s workout calendar for Runners. See that post for more details on the calendar. [Update: The monthly Running Calendars are on hold right now. You’re welcome to check out the Monthly Miles Tracker instead.]
4 minute Core and balance workout for Runners
There are 5 moves in this standing abs workout. Do each move for 30 seconds, rest for 15 seconds and then move on to the next move.
If your fitness level makes this feel too easy – consider increasing the exercise time to 45 seconds / 15 seconds of rest.
And if you have the time and ability – do the set 1 or 2 more times. how to do each exercise is below with pictures and video.
Quick Abs workout for Runners Video
אימון ABS עומד שתוכלו לעשות בבית. אין תרגילי ליבה של ציוד שתוכלו לעשות בעמידה לפני או אחרי ריצה. הדרכה מהירה על 5 מהלכי אימון לליבה חזקה וכדי לאתגר את שיווי המשקל שלך.
עוד סירטונים
0 שניות של 4 דקות, 31 שניות
הבא בתור
Travel Jane Review
08:01
לחיות
00:00
04:31
04:31
facebook twitter email pinterest Linkhttps://runeatrepeat.com/4-minute-standing-core-workout-for-runners/Copied
Here is a fast Tutorial on the workout moves for a strong core and to challenge your balance. having a strong core is important for long running. It helps you maintain proper running form which impacts your speed. plus improper form can lead to injuries!
Having a strong core also helps you keep pumping your arms – that also can impact your speed (pace) and how far you can run.
And luckily this ab workout is less than 5 minutes long, so there are no excuses to skip it! בוא נלך!
Standing Ab workout for Runners:
Calf raise with shoulder Press
Standing Side crunch – L
Standing Side crunch – R
Y T I Standing Arms
Forward Lunge – Alt
How to Do 5 Ab exercises – Standing No Equipment
Calf raise with shoulder press :
Stand with feet shoulder width apart and arms at shoulder level bent at the elbow. keep your core in tight, standing tall as you go up on your toes into a calf raise. At the same time – shoot your arms straight up. Then, lower back down – feet flat on the floor, arms at 90 degrees in line with shoulders.
2. Standing Side crunch – L:
Standing tall, abs in – place left hand behind head (right hand can be at your side or also behind your head). put most of your weight on your right leg. crunch sideways with your upper body and lift your left leg at the same time to meet near the middle. return to starting position and repeat.
3. Standing Side crunch – R:
Standing tall, abs in – place right hand behind head (left hand can be at your side or also behind your head). put most of your weight on your left leg. crunch sideways with your upper body and lift your right leg at the same time to meet near the middle. return to starting position and repeat.
4. Y T I Standing Arms:
Abs in, hinge forward at the waist keeping a straight back. lift your arms up to a “Y” – then back to center. lift your arms to a “T” – then back to starting position. lift your arms back and down similar to an “I” – then back to center. Repeat for 30 seconds.
This is usually a floor exercise, but we’re adapting it to do while standing. This targets your upper back and shoulders – 2 areas that can be tight for runners.
It’s important to have good range of motion and pay attention if you’re tightening up your shoulders and neck while running. So pay attention to how this feels as you do it and any differences between the left and right side of your body.
5. forward Lunge – alternating legs :
Start with feet about shoulder width apart, hands on hips. step forward with the left foot into a lunge and push back to your starting position. Then, step forward with the right foot, lunging on this side before returning to your starting position. Repeat, alternating sides for 30 seconds.
המשך עם אלה:
Monthly Miles Tracker for 2021
Lower Body workout for Runners – how To
Ab workout for Runners
Follow @RunEatRepeat on Instagram for daily check-ins, tips and motivation!
You’re find more training Plans, Recipes and Running tips at RunEatRepeat.com
Always check with your doctor before trying any new exercise or diet.
שלח לי את חוברת העבודה
9Save
שיתוף הוא אכפתיות!9
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך עם אלה:
אימון בגוף התחתון לרצים – מהיר כיצד לעשות זאת
אימון בגוף התחתון לרצים – מהיר כיצד לעשות זאת
כיצד לבצע את אימון הגוף התחתון עבור רצים. אימון חוזק ביתי קצר לרצים. הדרכה מהירה בכל תרגיל
חום ריצה של 5 דקות – א
חום ריצה של 5 דקות – א
חימום מהיר לרצים. ריצה של 5 דקות מחממת לפני הריצה שלך. איך להתכונן לרוץ. טיפים למה לעשות קודם
אימון כוח רץ ומיזוג – א
אימון כוח רץ ומיזוג – א
אימון אימוני כוח לרצים. אין ציוד אימון ביתי תוכנית ריצה. אימון כוח לריצה
5 תרגילי פלג גוף תחתון לרצים
5 תרגילי פלג גוף תחתון לרצים
אימון ביתי בגוף התחתון לרצים. אין צורך בציוד. 5 תרגילים לריצה מהירה יותר, חזקה וטובה יותר. מהיר וור
לוח שנה לאימון לרצים עם תרגילים וטיפים – דצמבר 2019
לוח שנה לאימון לרצים עם תרגילים וטיפים – דצמבר 2019
לוח שנה אימון וריצה לדצמבר. לוח שנה להדפסה בחינם לרצים חדשים עם תרגילי משקל גוף ורונין
אימון כוח רץ B – לוח השנה בספטמבר
אימון כוח רץ B – לוח השנה בספטמבר
אימון חוזק הבית אין צורך בציוד. אימון מהיר לרצים. כיצד לבצע ריאות וסקוואטים טיפים להתעמלות
⚡ מאת Shareaholic
ו