9 מהלכי אימון שתוכלו לעשות בחדר מלון

הדרך הקלה ביותר להתאמה (ולהישאר ככה!) היא להשתמש בציוד האחד שיהיה איתך לא משנה לאן אתה נוסע: אתה. רק עם ההתנגדות של משקל גופך משלך, ניתן לשפר את כוחך, האיזון, הזריזות, הסיבולת שלך ועוד.

במלון אין חדר כושר? אין דאגות! שכחת לארוז את נעלי הספורט שלך? אין בעיה! הזמינו בטעות חופשת חוף בעונת המונסון? NBD! 9 המהלכים האלה הם מוגנים תירוצים, כי לאן שאתה הולך, הנה אתה-תרתי משך! עכשיו, תרד מהטושוס שלך ותן לנסות אותם.

העגל מעלה כל כך קל – אתה יכול לעשות אותם עומדים ג’רזי נבחרת צרפת בכדורגל בתור במזנון ארוחת הבוקר! איך: פשוט הרם את העקבים מהרצפה ועלה על כדורי כפות הרגליים שלך, שמור על הברכיים ישר. לאתגר גדול יותר, עשו זאת תוך כדי עמידה על סף צעד. אזור יעד: רגליים

מתכווץ כן, אפשר להשיג שרירי שרירי תואר 6 בלי לעשות אותם, אבל קראנצ’ים עדיין נהדרים לחיזוק הליבה שלך. איך: לשכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הניחו את הידיים מאחורי הראש, עוסקים בגרעין והרימו את הכתפיים והגב העליון מהאדמה. אזור היעד: ליבה

ריאות נהדרות לחיזוק הרביעי שלך, הונגס גם מכניסים את המותניים שלך לפעולה. איך: לעמוד עם כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה, וידיים על המותניים. צעד את רגלך הימנית קדימה ואז הורד את גופך עד שהברך השמאלית כפופה וכמעט נוגעת ברצפה. (הברך הימנית שלך צריכה להיות בזווית של 90 מעלות.) הקפד לשמור על פלג הגוף העליון ישר, עם הכתפיים שלך לאחור ונינוח. חזור לעמידה ואז ג’רזי ווטפורד חזור החל מכף רגל שמאל קדימה. לקבלת אתגר גדול יותר, נסה לבצע זלזול הפוך על ידי צעד לאחור במקום קדימה. אזור יעד: רגליים

מטפסי הרים עושים את אלה במהירות ותוכלו לחצות את קרדיו מרשימת המטלות שלכם. איך: להתחיל על הידיים והברכיים, לעסוק את הליבה שלך ולקפוץ על כף רגל ימין קדימה מתחת לחזה שלך, וכף הרגל השמאלית שלך ישר. לעסוק שוב את הליבה שלך ולקפוץ להחליף את הרגליים – רגל שמאל מתחת לחזה, כף רגל ימין לאחור. חזור. אזור יעד: גוף מלא

קרשים פוגעת צילום הקרש, אך זהו מהלך אחד שלעולם לא ייצא מהאופנה. איך: להתחיל על הרצפה, על הזרוע שלך או עם כפות הידיים על האדמה, היכנס למצב דחיפה. כאשר הרגליים מורחבות, עוסק בגרעין שלך וקם אל אצבעות הרגליים שלך, שמירה על הגב ישר. החזק עד דקה – או לראות כמה זמן אתה יכול להימשך כדי להגביר את האתגר! אזור יעד: גוף מלא

שכיבות סמיכה שכנראה עשית את זה מאז הגן, אבל זה קלאסי שכדאי להזכיר. איך: לעלות על הרצפה, עם הידיים שלך על רוחב הכתפיים זה מזה וכפות הרגליים מכופפות. הורד בעדינות את גופך לכיוון האדמה, שמירה על המרפקים תוחבים קרוב לגוף הגוף שלך ואז לדחוף חזרה למעלה. אזורי יעד: זרועות, חזה וגב

Squats a Letter Backside אינו היתרון היחיד כאן. סקוואטים יכולים גם לשפר את האיזון ואת היציבה שלך. איך: לעמוד עם הרגליים במקביל, קצת יותר מאשר רוחב הירך זה מזה. לאט לאט כופפו את המותניים והברכיים, שולחים את התחתית לכיוון הרצפה, כאילו אתה מתכוון לשבת בכיסא. מבלי להרים את העקבים, המשך להתכופף עד שהירכיים שלך מקבילות לקרקע. לחץ דרך העקבים שלך כדי לעמוד שוב. אזור יעד: רגליים

מעליות סופרמן מנסות את המהלך הזה כשאתה בחופשה ואתה יכול לספר את הבדיחה המטופשת הזו עם פנים ישרות: “פשוט טסתי חזרה מהוואי, והילד עייפות בזרועותיי!” איך: לשכב על הבטן עם הידיים והרגליים מורחבות. מבלי להזיז את פלג גוף עליון, הרם את הידיים והרגליים שלך מהרצפה, תוך ג’רזי אתלטיקו מדריד שמירה על פלג גוף עליון. החזק עד דקה; חזור. אזור יעד: חזה וגב

תא המטען מסובב את הטוויסט איטי יותר, כך הכוויה עמוקה יותר עם התינוקות האלה. איך: לשבת על הרצפה עם הברכיים כפופות ועקבים על האדמה, אוחזים את זרועותיך היישר מול החזה שלך, כפות הידיים יחד. סדוק את הליבה שלך ונשען לאחור לזווית של 45 מעלות. שמירה על זרועות מרוממות, לאט לאט מתפתל ימינה ככל שתוכל. השהה בקצרה וחזור למרכז. ואז, מבלי להרים או להוריד את פלג גוף עליון, מסתובב לאט שמאלה. חזור למרכז שוב. אזור היעד: ליבה

טקסט שנבדק על ידי לייסי סטון, אישור מוסמך כושר ושגריר Fitbit.

מה התרגיל האהוב עליך במשקל הגוף? ספר לנו בתגובות!

מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מיועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר חדשה.

קימברלי דאלי פארל

קימברלי דלי פארל היא העורך המנהל ב- Fitbit. מאמן בריאות מוסמך ומכור ריצה המאובחן בעצמו, קימברלי למד תזונה אינטגרטיבית וסיימה שלושה מרתונים. יש לה בעבר הואעמדות עריכה של LD בצורת, זוהר, כושר ומגזיני משק בית טובים.