3 דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כרגע כדי להפחית את הלחץ
אין שום דאגה ללחץ יכול להשפיע לא שליל בשינה. מחקרים אחרונים קישרו את הלחץ ליעילות נמוכה בעבודה כמו גם לחץ דם גבוה. עם זאת יש חדשות נהדרות בקרב נגד לחץ לקוי, החוקרים מצאו כי פעילויות מיינדפולנס יכולות לסייע להפחית כמה מאותן השפעות מזיקות.
“אתה לא צריך לשדרג לחלוטין את השגרה היומיומית שלך כדי להכות מתח כמו גם באינטרנט טוב יותר”, קובעת אריאנה הופינגטון, שרק לאחרונה הקישו על מספר מנהיגים בתחום ג’רזי בנפיקה ליסבון כדי לייצר את Global Thrive, יעד לבריאות כמו גם בריאים ייעוץ חי. “שילוב אמצעי מיינדפולנס פשוטים בימיך – אפילו למשך מספר דקות בלבד, יכול לעשות את כל ההבדל.” כאן, שלושה אנשי מקצוע מהוועדה המייעצת העולמית Thrive מציעים פתרונות שיסייעו בלחץ פשטות. נסה אותם, כמו גם התחל להרגיש הרבה יותר טוב עכשיו!
1. מדיטציה: התחל בשגרה פשוטה של מדיטציה של מיינדפולנס. הקדישו רק כמה דקות בכל יום לתרגול מדיטציה שגרתי. אם יש לך Fitbit ג’רזי וולברהמפטון וונדררס Blaze או Fitbit Fee 2, פונקציית ההרפיה היא מיקום פנטסטי להתחיל. לחלופין, חשוב על אפליקציה שמנחה אותך בשיטה שלך וגם מזכירה לך לעשות את הזמן הזה בכל יום. “מעגלי מוח העוסקים במדיטציה של מיינדפולנס קשורים למטא-מודעות-ההבנה שלנו להיות מודעת”, מסביר ד”ר ריצ’רד דוידסון, יוצר המרכז למוחות בריאים, אוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון, כמו גם לשגשג יועץ מקצועי ברחבי העולם. התוצאה היא יכולת משופרת לפקח על העולם או לצפות בהן סביבך. “פונקציית ניטור היא מכריעה מכיוון שההבנה שאתה מודע מאפשרת לך להיות אפשרות מכוונת יותר באופן בדיוק איך אתה מגיב לסיכויים כמו גם לקשיים שאתה מתמודד איתם.”
2. השקף: קח כמה דקות מדי יום להאמין מה הולך טוב בחיים שלך. עלי רזאי, MD, משגשג יועץ ברחבי העולם וכן מנהל המכון הנוירולוגי באוהיו מפרט את האוניברסיטה, מסביר את גישתו להרהור יומיומי: “אני מנסה לגלות סביבה שלווה, להרפות את דעתי, לקחת צעד אחורה, כמו גם להתמקד מחדש עצמי […] כל יום, כשאני קם מהמיטה, אני לוקח כמה דקות להסיר את דעתי. אני לוקח כמה דקות כמו גם מאמין על הדברים שהם קבועים וגם ללא שינוי בחיי: משפחתי, התשוקות שלי, כמו גם הסיבות הגדולות יותר שבחרתי לבלות את חיי כמדען כמו גם נוירוכירורג. ” כאנשים קדחתניים שנמשכים כל כך הרבה כיוונים לאורך היום, חשוב לקחת רגע לעבד את חייך כמו גם עומס עבודה בנפרד כדי לקבוע את המחשבות שלך כמו גם רעיונות.
3. תן: גלה שיטות קטנות להיות נדיבות. מעשה פשוט של אספקת מאפשר לך להתנתק מחייך שלך כמו גם רישום מטלות, כמו גם להיות מודע להשפעה שיש לך על האנשים סביבך. “כשאתה שואל אנשים ברחבי העולם מה הם הכי מעריכים, תגובה אחת עולה בעקביות לראש. זה מספק לאנשים החשובים לנו “, מסביר אדם גרנט, דוקטורט. שהוא פרופסור לפסיכולוגיה ארגונית במוסד העסקים בוורטון באוניברסיטת פנסילבניה וכן בסופר רב המכר של ניו יורק טיימס. הוא ממשיך ומציע שמספק למישהו אחר יכול להיות פשוט כמו הצגת מבוא. “כשאני מסתכל אחורה על הרגעים ששינה את חיי ביסודם, הרוב המכריע התחיל בהקדמות שלווה כמו גם נדיבות.”
מידע זה מיועד לתפקודים אקדמיים בלבד, כמו גם לא נועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או מצב בריאותי ובריאות. בדוק ג’רזי ספורטינג ליסבון תמיד עם הרופא שלך לפני ששינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר גופנית חדשה.