4 הנחיות קלות לשתייה אחראית

השימוש באלכוהול היה בחדשות הרבה במהלך החודשים האחרונים. באוגוסט, העיצוב כריסי טייגן הודה שהיא הייתה “נקודה ריקה, פשוט שותה הרבה.” באותו חודש בדיוק, מחקר שפורסם בפסיכיאטריה של JAMA הראה כי אלכוהול המצב נמצא במגמת עלייה.

על פי המחקר שנערך על 40,000 אמריקאים, אלכוהוליזם נרשמה דחיפה של 49.4 אחוזים בעשור הראשון של האלף החדש, בעוד שאלכוהול כללי השתמש בקפיצה ב -11.2 אחוזים כמו גם בהתנהגויות שתייה בסיכון גבוה ב -29.9 אחוזים. כ- 12.7 אחוזים (או 1 מכל 8) מבוגרים בארה”ב סובלים כעת מאלכוהוליזם.

שתיית זלילה כמו גם אלכוהוליזם לא נדונים בדרך כלל בתרופות בשיטה הרבה יותר, אולם הן סוגיות נפוצות בהדרגה – ויכולות להיות יקרות לא פחות. בראד אורן, ד”ר, עוזר פרופסור לרפואת חירום באוניברסיטת מישיגן, קובע שתייה כבדה עלולה לגרום לבעיות כמו מחלות לב, בעיות לחץ דם, מחלות כבד, דימום בבטן, כמו גם יותר.

כמו שטייגן הודה, זה פשוט להתחיל לשתות הרבה יותר (ויותר), כמו גם לא לשים לב שהוא בסופו של דבר להיות נושא רגיל לאורך זמן. בדומה לאכילה בריאה, אתה צריך לעשות מאמץ מרוכז כדי להמשיך לשתות. כאן ההצעות של אורן לשתייה אחראית.

יודע איך נראה משקה אחד

האם סביר להניח שאתה מודע לכך שכמה משקאות חזקים יותר מאחרים? כן. האם אתה מאמין על חומר אלכוהול כל הזמן? כנראה שלא. סביר להניח שאתה נוטה הרבה יותר לספור משקפיים או כוסות אלכוהול. “אבל אם מישהו מוסר לך כוס אגרוף חגיגה, למשל, יתכן שיש שם שישה משקאות, תלוי בדיוק איך זה מעורבב כמו גם בנפח האלכוהול”, דן באורן.

אתה רוצה למנוע “מתנודדים” על אלכוהול, וזה כאשר רמת האלכוהול בדם עולה מעל 0.08, קובע אורן – שבדרך כלל זה בסביבות ארבעה משקאות על תוכנית של שעתיים לנשים, כמו גם חמישה משקאות לגברים. ההולך רחוק גם הוא אופייני במיוחד בקרב שתיינים צעירים או מתחילים יותר, הוא מסביר. אי הבנת מה יש במשקה שלך יכולה לגרום לפרק “זליל לא מכוון” מסוגים שונים – אז וודא שאתה מודע לתוכן ולא רק לספלים.

להבין (הכל) את הסכנות כמו גם הישאר מודע

ישנן סכנות ארוכות טווח הקשורות לשתייה כבדה, אולם יש גם ג’רזי ויאריאל סכנות חריפות או קצרות טווח של זלילה, בנוסף לאובדן עכבות כמו גם שליטה עצמית, לפי אורן. “בשנת 2010, שתיית זלילה איבדה את המדינה הזו כ -191 מיליארד דולר בפריון עבודה, טיפול בריאותי ובריאות, כמו גם שטרות משפטיים”, הוא מסביר.

במיון, אורן קובע כי הוא רואה לעתים קרובות עלייה בפגיעות בתאונות דרכים, תקיפות או נופלות מהשיכרון בתקופות השנה בהן יש הרבה יותר שתייה כבדה, כמו תקופת החגים. חיוני לשמור על השתייה שלך בבדיקה, כך שתוכל להישאר פרודוקטיבי כמו גם בריא-בטווח הקצר, ולא רק לטווח הארוך-ולהיות מודע לסכנה של אירועים הקשורים לשתייה שבהם מוגש אלכוהול.

תכנן את המשקאות שלך בקידום כמו גם להיות מודע

אתה מתכנן את הפינוקים שלך כמו גם את הארוחות שלך אם אתה רוצה לוודא שתוכנית הדיאטה שלך בריאה בעקביות, נכון? זה לא שונה עם שתייה, קובע אורן. “חלק גדול מהכלים שעשויים להיות שימושיים כוללים תכנון קל, כמו גם חלק גדול ממנו הוא סביבה”, הוא מסביר. אם אתה רוצה להישאר עם מכסה, כמו שלושה או ארבעה משקאות, השתחווה מתוך חגיגה כשאתה פוגע בגבול שלך. לחלופין, אורן קובע שאתה יכול להישאר עם משקה אלכוהולי אחד, כמו גם אז בקבוק מים, כדי לשמור על צריכתך (ורמת האלכוהול בדם).

מיינדפולנס היא אולי האסטרטגיה החיונית ביותר לשימוש בזמן שתייה; תחושה כשיש לך מספיק, כמו גם סיימת, בדיוק כמו שהיית אם היית אוכל פרוסת עוגה ג’רזי לסטר סיטי ענקית. למעשה, מחקרים שנערכו לאחרונה מראים כי טכניקות מיינדפולנס קצרות ומודרכות יכולות להפחית משמעותית את צריכת האלכוהול בקרב שתיינים בסיכון.

לגייס חברים עם אותם יעדים בדיוק

יש כוח במספרים כשמדובר בשתייה. אם אתה רוצה לקחת הרבה יותר מארבעה או חמישה משקאות (או פחות) לגלות חבר או שניים שיסכימו לעשות את אותו הדבר – בין אם אתה הולך לאותה מסיבה בדיוק, או סתם לפגוע בעיירה למשך לילה כקבוצה. “חפש את האנשים האלה עם אותם יעדים בדיוק כמו גם אידיאלים”, קובע אורן. “אתה באמת צריך לתכנן קדימה כדי לעשות זאת, עם זאת זה עוזר.”

יש פיתוי לשתות הרבה יותר כאשר אחרים ג’רזי מונקו סביבך עוברים משקאות; לחץ מוטיבציה חברתית, גם אם לא מכוון של לחץ עמיתים. אם יש לך חברים התומכים ביעדים שלך, עם זאת, אתה יכול לסבול את הרצון לרכוש סיבוב אחד נוסף יחד.

מידע זה מיועד לתפקודים אקדמיים בלבד, כמו גם לא נועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אתה צריך לאהשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאות ובריאות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני ששינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר גופנית חדשה.

ג’נה ליבנה

ג’נה ליבנה היא בריאות ובריאות כמו גם עיתונאית דרך חיים. היא כתבה עבור אינטרנט כמו גם חנויות הדפס כמו קוסמופוליטן, O, פסיכולוגיה כיום, עצמי, בריאות נשים ובריאות כמו גם בריאות הגברים, בין היתר. היא בעלת טור חיבור של יאהו, כמו גם מחברת הסופית של ה- Like Space (ינואר 2018, Grand Central Life & Style), מדריך מגובה מדע לנשים עכשוויות המנווטות את נוף ההיכרויות המאתגר של ימינו. אלום באוניברסיטת מישיגן, ג’נה עדיין מתגוררת באן ארבור, מישיגן.